https://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html https://www.sfd.pl/NAGI_WOJOWNIK._TRENING_SI%C5%82Y__Pavel_Tsatsouline-t446568.html Co tu komentować, CHŁYT MATERKINGOWY. Ale z 2 strony techniki opisywane przez Pawła - generowanie napięcia całego ciała przy wykonywaniu powtórzenia można z całą pewnością uznać za ćwiczenie CAŁEGO [...]
Coś tam już trenowałem wcześniej ale myślę że zaliczam się nadal do grupy początkujących. Trenowałem wcześniej push pullem 4 razy w tygodniu ale doszedłem do wniosku że FBW będzie lepsze i każda partia będzie trenowania 3 razy w tygodniu
Zamiast splita push&pull będzie odpowiedniejszy jak @meverick już wspomniał. Co do tych 3000Kcal możliwe, że tyle ci wyszło, ale to szablon. Trzymaj się go. Jeśli masa będzie stała/spadała to dokładaj kalorii tak by wyjść na plus 300/500Kcal. PS wstaw ankietę działu. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-28 18:49:30
[...] nie wchodzi w gre Najlepsze rozwiazanie to najprostsze wzgledem poziomu wytrenowania . ciezko mi cokolwiek powiedziec nie wiedzac o tobie nic. Jesli takie polczenia z partia 1 w tygodniu ( raczej dla wysoko zaawansowanych KULTURYSTOW) to minimum 4 dni , jesli SPLIT to podzialy typu push/pull gora/dol itd oparte o podstawowe cwiczenia .
Rozumiem. Z założenia zaden treningm szczególnie siłowy nie jest lekki Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi. Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś: http://www.sfd.pl/-t564376.html a potem ta siła, [...]
1tydzień-głównie siłowo 2tydzień-Maszyny i wolne ciężary duża intensywność/ przeplatane 3serie to mniejszym ciężarem a tam gdzie po 2serie duży ciężar w zakresie 6-10pow. 3Tydzień typowo 12-10-8 z dokładaniem obciążenia co serie. 4Tydzień- maksymalne skupienie, nie duży ciężar, technika i głównie izolowane ćwiczenia. 1 tydzień - trening stricte [...]
no zajmij sie czytaniem postow podwieszonych* i uzywaniem wyszukiwarki jako trop masz poszczegulne zagadnienia: - FBW - Split - push/pull - upper/lower potem dzial odzwyianie i tamtejsze posty podwieszone* *- te na gorze dzialu pogrubione
Może twój organizm lepiej zareaguje na inny trning np push pull legs/ górad dół / fbw split nie jest zbyt optymalnym treningiem dla naturali więc ja bym zmienił system treningowy
Jak dla mnie to przeladowales ten trening. Obetnij liczbe cwiczen, a najlepiej to przejdz na taki trening, ktory pozwoli Ci cwiczyc dana grupe dwa razy na tydzien. Gora/dol, czy push/pull. Ogranicz wtedy jednak istotnie ilosc cwiczen i serii.
[...] w dniu 2019-01-13 17:57:48 Zmieniony przez - SickoMode w dniu 2019-01-13 17:59:01 Za dużo masz tych ćwiczeń, warto by było zmienić na jakiś bardziej ogólny podział choćby push/pull czy góra/dół i przyjrzałbym się dokładnie diecie bo ja bym w niej obstawiał też część winy za wolniejszy progres. A poza tym nie porównuj się do innych bo każdy ze [...]
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]
6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Normlany przysiad przedni - sztanga z przodu, masz w atlasie sfd. 4. Wycisk sztangi plasko - poltoraki -- 3 x 12-10 Co to znaczy 1 powt = jeden wycisk od klatki do prawie przeprostu, opuszczenie do klatki, wycisk do polowy ruchu, opuszczenie i to dopiero jest 1 powt. Biceps [...]
Ogólnie plan nie jest zły jednak ograniczyłem ilość ćwiczeń na barki czy ramiona. W push dałbym ohp 4-5 serii i arnoldki usunął. Podobnie z ćwiczeniami na triceps jedno wystarczy, szrugsy zbędne i jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. Ważne żeby trening był w miarę szybki koło godzinki wystarczy w zupełności więc nie ma co za dużo ćwiczeń upychać w [...]
Ogólnie na klatę robię hantle + poziom i linki na bramie. Ale chcę zrobić ( robię push pull wszystko 2x w tyg) i na 1 Bym robił hantlami + linki a na następnym sztanga + rozpietki. To samo z plecami: wiosło hantel sztanga ,podciąganie ,linka z góry i martwy i też będę co trening robił zmiany cwiczen. To samo z barkami na 1 treningu militarny press [...]
